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Nutrientes esenciales: Los frutos secos son ricos en nutrientes esenciales como proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas (como la vitamina E y algunas del complejo B) y minerales (como magnesio, zinc y selenio).

Grasas saludables: Contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, conocidas por ser beneficiosas para la salud cardiovascular. Estas grasas pueden ayudar a reducir el colesterol LDL (colesterol «malo») y mejorar los niveles de colesterol HDL (colesterol «bueno»).

Antioxidantes: Los frutos secos son ricos en antioxidantes, como la vitamina E, que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres.

Control del peso: A pesar de su contenido calórico, estudios han sugerido que el consumo moderado de frutos secos puede estar asociado con un menor riesgo de obesidad. La fibra y las grasas saludables en los frutos secos pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad.

Regulación del azúcar en sangre: Algunos estudios han sugerido que el consumo de frutos secos puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que es beneficioso para las personas con diabetes.

Salud del corazón: La inclusión de frutos secos en la dieta se ha asociado con la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas. Pueden ayudar a mejorar los niveles de lípidos en sangre, reducir la presión arterial y tener efectos antiinflamatorios.

Salud cerebral: Algunos estudios han sugerido que los frutos secos, especialmente las nueces, pueden tener beneficios para la salud cerebral y ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas.

Salud digestiva: La fibra presente en los frutos secos puede promover la salud digestiva al mejorar el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento.